Barre au sol
En danse, on utilise le terme de “barre” pour désigner une série d’exercices destinés à mettre le corps et l’esprit en état de danser. Ainsi, la barre a plusieurs objectifs pour le danseur : s’échauffer, s’assouplir, renforcer sa musculature, approfondir sa technique et maintenir sa forme générale. Ces exercices peuvent être effectués :
- debout “à la barre”, une ou deux main posée(s) sur une barre en bois à hauteur de taille
- debout “au milieu”, le seul contact étant celui des pieds sur le sol
- en “barre au sol”, ou “barre à terre”, assis ou couché par terre
La “barre au sol”, est donc une série d’exercices effectués au sol. Ces exercices sont destinés à améliorer les qualités physiques et techniques :
- positionnement et posture
- souplesse
- sensations kinesthésiques
- respiration
- musculature
- compréhension et protection des articulations dans le mouvement
En effet, lorsque nous sommes au sol, nous supprimons en grande partie les contraintes physiques et physiologiques liées à l’action de la pesanteur sur notre corps. Cela nous permet de pouvoir concentrer notre attention sur une action précise de notre corps (la contraction d’un muscle, la détente d’une articulation, le souffle…), ce qu’il est plus difficile de faire lorsque nous sommes debout et qu’il nous faut contrôler plusieurs actions à la fois pour maintenir une “bonne position”.
Pourquoi pratiquer la barre au sol?
Pour les habitués des cours de danse, la barre au sol est un entraînement inévitable. Elle est toutefois très accessible à tous, y compris si on n’a jamais fait de danse !Elle permet de se muscler en douceur et en profondeur, d’améliorer sa posture et de s’assouplir.
On y travaille à chaque séance, en musique, avec des exercices simples : le dos, les abdominaux, les hanches, les épaules, à la fois en renforcement et en souplesse.
Mon enseignement de la barre au sol
J’enseigne une barre au sol contemporaine inspirée de différentes pratiques : les techniques contemporaines Limón et Nikolaïs, le Yoga pour tout ce qui concerne la souplesse et la respiration, les recommandations de la méthode De Gasquet pour les abdominaux.
Chaque exercice est pratiqué sur un temps relativement long et répétitif. Cela permet à chacun.e d’aller à son rythme : les plus entraînés font la totalité de l’exercice, tandis que les autres ont la possibilité de faire des pauses ou de s’arrêter à tout moment en attendant le prochain exercice.
